Langkah menggunakan kalkulator BMI
Anda hanya perlukan dua maklumat untuk kalkulator BMI ini: ketinggian dan berat. Unit asal ialah sentimeter dan kilogram, tetapi jika ukuran anda dalam unit Amerika, tekan butang tukar untuk menggunakan kaki, inci dan paun. Sebaik sahaja kedua-dua ruangan diisi, keputusan dipaparkan dengan satu tempat perpuluhan, berserta jalur skala dari 15 hingga 40 yang menandakan kedudukan anda.
Semua pengiraan berlaku di dalam pelayar. Tiada pendaftaran, tiada penghantaran ke pelayan dan tiada sejarah disimpan. Anda boleh mencuba beberapa nilai, contohnya untuk ahli keluarga atau berat sasaran, tanpa sebarang kebimbangan.
Bagaimana indeks jisim tubuh dikira
BMI ialah berat dalam kilogram dibahagikan dengan kuasa dua ketinggian dalam meter. Sebagai contoh, seseorang setinggi 1.72 m dengan berat 66 kg akan mendapat 66 ÷ (1.72 × 1.72) ≈ 22.3. Jika unit Amerika dipilih, alat ini menukar paun dan inci kepada sistem metrik terlebih dahulu, kemudian menggunakan formula yang sama. Oleh itu, keputusannya tidak berubah walau apa pun unit yang anda pilih.
| BMI | Kategori WHO untuk dewasa |
|---|---|
| bawah 18.5 | Kurang berat badan |
| 18.5 hingga 24.9 | Normal |
| 25 hingga 29.9 | Berlebihan berat badan |
| 30 dan ke atas | Obes |
Memahami keputusan anda
BMI ialah angka saringan, bukan diagnosis. Ia hanya mengambil kira ketinggian dan berat, maka ia tidak dapat membezakan antara otot, lemak dan tulang. Bagi atlet, nilainya mungkin terlalu tinggi, manakala bagi warga emas yang kehilangan otot, nilainya mungkin lebih rendah daripada sepatutnya. Kanak-kanak dan remaja dinilai dengan carta persentil, dan jadual ini tidak sesuai untuk ibu mengandung.
Jika keputusan anda di luar julat normal, semak juga petunjuk lain seperti ukur lilit pinggang, tekanan darah dan ujian darah. Sekiranya anda risau tentang berat badan atau kesihatan, dapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan dan jangan membuat kesimpulan berdasarkan satu angka sahaja. Untuk memantau perubahan, timbang berat pada waktu yang sama setiap kali dalam keadaan yang serupa, kemudian kira semula setiap beberapa minggu. Trend jangka panjang lebih bermakna berbanding turun naik dari hari ke hari.
Perlu diingat bahawa sempadan antara kategori hanyalah angka konvensyen statistik. Beralih daripada 24.9 kepada 25.1 tidak bermakna kesihatan anda berubah secara tiba-tiba. Jika anda merancang untuk menurunkan atau menambah berat badan, cuba beberapa berat sasaran di sini dan bincangkan matlamat yang munasabah dengan pegawai perubatan.